Spis treści:
Trening funkcjonalny, znany również jako funkcjonalny trening fitness lub po prostu trening funkcjonalny, jest szerokim terminem używanym do opisania działań, które doskonalą funkcje i ruchy ciała. Ten rodzaj treningu skupia się na poprawie siły, elastyczności, a nawet koordynacji ciała. W tym wpisie na blogu zastanowimy się, dlaczego warto włączyć trening funkcjonalny do swojego programu fitness. Omówimy, jakie korzyści przynosi on ciału, ile czasu należy poświęcić na jego wykonywanie i wiele więcej. Po przeczytaniu tego artykułu będziesz miał lepsze zrozumienie, dlaczego praca nad swoją sprawnością funkcjonalną powinna być częścią twojej regularnej rutyny treningowej, nawet jeśli z natury nie jesteś osobą aktywną.
Najczęstsze korzyści z treningu funkcjonalnego to wzmocnienie mięśni, poprawa równowagi i koordynacji oraz zwiększenie elastyczności. Korzyści te mogą wynikać z wielu powodów, m.in. z faktu, że trening funkcjonalny ma pomóc osobom cierpiącym na zapalenie stawów w zmniejszeniu bólu stawów i odzyskaniu sprawności kończyn po urazie. Może on także pomóc osobom cierpiącym na przewlekły ból lub chcącym zwiększyć swoje codzienne możliwości funkcjonalne.
Najbardziej oczywistą korzyścią płynącą z treningu funkcjonalnego jest to, że skupia się on na różnych ćwiczeniach, które wykorzystują większe grupy mięśni. Na przykład pompki to ćwiczenie, które wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej, a przysiady to ćwiczenie, które wykorzystuje mięśnie nóg. W ten sposób pracuje się nad wieloma aspektami ciała i ćwiczy prawidłowe wykonywanie każdego ruchu. Prowadzi to do zwiększenia siły i koordynacji, co może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów i poprawić postawę.
Inną popularną zaletą fitnessu funkcjonalnego jest to, że wzmacnia on mniejsze mięśnie. Programy fitness, które skupiają się wyłącznie na treningu cardio, często zaniedbują ćwiczenia ukierunkowane na mniejsze mięśnie ciała. Utrudnia to osiągnięcie ogólnej sprawności i siły, ponieważ ciało nie jest zrównoważone. Trening funkcjonalny może jednak pomóc w pracy nad mniejszymi mięśniami, dzięki czemu sylwetka staje się silniejsza i bardziej zrównoważona. Na przykład biceps jest często pomijany w treningu fitness, a przecież jest on niezbędny do podnoszenia, chwytania i podrzucania przedmiotów. Dobry trening funkcjonalny będzie często zawierał ćwiczenia na biceps, jak również na inne mięśnie, takie jak ramiona, triceps i przedramiona.
Kolejną zaletą treningu funkcjonalnego jest to, że pomaga on poprawić równowagę i koordynację. Obie te cechy są ważne w zapobieganiu urazom i wykonywaniu codziennych czynności, takich jak wiązanie butów czy obsługa klawiatury komputera.
Wreszcie, niektóre treningi włączają do swojej rutyny ćwiczenia gibkościowe, których celem jest poprawa elastyczności. Elastyczność jest ważna w zapobieganiu urazom i pozwala stawom poruszać się bez bólu i dyskomfortu. Na przykład, jeśli masz napięte mięśnie bioder lub ramion, mogą one uniemożliwiać prawidłowy ruch stawu. Może to powodować ból, zmęczenie, a nawet kontuzje. Rozciągając te mięśnie, można poprawić zarówno elastyczność, jak i jakość ruchu.
Jedną z najlepszych korzyści, jakie płyną z włączenia treningu funkcjonalnego do swojej rutyny, jest to, że nie staje się on nudny. Często utknęliśmy w rutynie fitnessu, gdzie wykonujemy te same ćwiczenia i procedury tydzień po tygodniu. Jednak to może być frustrujące, a nawet niebezpieczne. Dodając do swojej rutyny ćwiczenia funkcjonalne, możesz jeszcze bardziej urozmaicić swoje treningi. Dzięki temu nie będziesz się nudzić i nie będziesz podejmować złych decyzji, takich jak pomijanie bolesnych ćwiczeń.
Mówiliśmy już o tym, jak wiele korzyści możesz odnieść, dodając do swojej rutyny trening funkcjonalny, w tym silniejsze mięśnie, lepszą równowagę i koordynację oraz zwiększoną elastyczność. Omówiliśmy także, jak trening funkcjonalny pomaga uniknąć kontuzji i poprawić postawę. Przekonaliśmy się również, że trening funkcjonalny nie jest nudny i nie wymaga dużego wysiłku, więc nie musisz się martwić, że będziesz się nudzić. Te korzyści sprawiają, że trening funkcjonalny wart jest dodatkowego czasu i wysiłku, który trzeba poświęcić, aby włączyć go do swojej rutyny fitness.
Strona zawiera artykuły z dziedzin medycznych, jednak bez żadnej gwarancji, że którykolwiek z tych artykułów jest dokładny i zgodny z aktualną wiedzą. Nie ma absolutnie żadnej pewności, że jakiekolwiek informacje zawarte lub cytowane w artykule dotyczące spraw medycznych są prawdziwe, poprawne, dokładne i aktualne. Informacje tu zawarte nie mogą zastępować porady wykwalifikowanego eksperta (takiego jak lekarz, farmaceuta, lekarz dentysta, lekarz weterynarii, pielęgniarka, położna, ratownik medyczny, fizjoterapeuta). Autor nie może brać odpowiedzialności za wyniki i konsekwencje jakiejkolwiek próby wykorzystania informacji przedstawionych w tej witrynie.