Spis treści:
Trening na siłowni lub bieganie po pracy mogą być wyczerpujące. Jednak spocenie się i obolałość nie muszą oznaczać końca dnia. W rzeczywistości, przy odpowiednim nastawieniu, możesz postrzegać to jako dopiero początek. Widzicie, rolowanie po treningu to świetny sposób na skuteczne i wygodne uśmierzenie bólu. Zamiast wracać do domu zaraz po treningu, możesz poświęcić trochę czasu na te techniki i uzyskać więcej korzyści, niż myślisz. Oto sześć powodów, dla których powinieneś jak najszybciej włączyć rolowanie po treningu do swojej rutyny…
Być może słyszałeś, że rolowanie rolką jest formą samorozluźniania mięśniowo-powięziowego. Oznacza to, że jest to rodzaj masażu, która ma na celu uwolnienie i rozluźnienie napiętych mięśni w twoim ciele. Pomaga także w regeneracji i naprawie mięśni poprzez zwiększenie krążenia krwi. Idea tego masażu polega na tym, że podczas rolowania ciała wywierany jest nacisk na mięśnie. Nacisk ten pomaga rozbijać kwas mlekowy i inne toksyny, które mogą gromadzić się w mięśniach. Pomaga to utrzymać elastyczność mięśni i zmniejszyć napięcie, które może pojawić się podczas treningu.
Jak wspomniano powyżej, jedną z korzyści rolowania po treningu jest to, że może ono pomóc w łagodzeniu bolesności mięśni. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, twoje mięśnie są poddawane intensywnemu procesowi. Może to spowodować, że staną się bardzo obolałe. Jest to normalne, ale może również stać się bardzo niewygodne. Rolowanie po treningu może pomóc zmniejszyć tę bolesność i sprawić, że następnego dnia o wiele łatwiej będzie wstać z łóżka. Jeśli jesteś początkujący, pamiętaj, aby zacząć od lekkiego wałkowania! Zawsze możesz zastosować większy nacisk, gdy nabierzesz wprawy. Jeśli podczas rolowania zaczniesz odczuwać ostry ból, przestań uciskać ten obszar i spróbuj ponownie innego dnia.
Wspaniałą rzeczą w rolowaniu jest to, że może ono pomóc poprawić twoją mobilność i elastyczność, a także złagodzić bolesność mięśni. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz rozpocząć nową formę ćwiczeń lub aktywności sportowej. Dotyczy to takich ćwiczeń jak joga czy pilates, które wymagają dużej elastyczności. Jest to również doskonałe rozwiązanie w przypadku rekonwalescencji po kontuzji. Jeśli po treningu odczuwasz silny ból stawów, rolowanie pianą może pomóc Ci rozluźnić mięśnie i zmniejszyć odczuwany ból. Może to być również pomocne dla sportowców, którzy zmagają się z urazami związanymi z powtarzającym się stresem, takimi jak łokieć tenisisty czy łokieć golfisty.
Jak zapewne wiesz, kiedy ćwiczysz, mięśnie są jedynymi elementami, które naprawdę poddawane są wysiłkowi. Jednak to Twoje stawy są najbardziej narażone na nacisk. Zatem, choć po treningu możesz czuć się świetnie, Twoje stawy mogą odczuwać zupełnie co innego. Mogą one odczuwać zwiększony poziom stresu, ciśnienia i bólu. Rolowanie po treningu może pomóc złagodzić ten ból i ułatwić poruszanie się w ciągu dnia. Może także zapobiec sztywnieniu i opuchnięciu stawów, co może prowadzić do długotrwałych problemów. Jeśli odczuwasz silny ból stawów po treningu, rolowanie po treningu może naprawdę pomóc w jego uśmierzeniu. Może również pomóc w walce z obrzękami, których możesz doświadczać.
Jedną z najbardziej niesamowitych korzyści płynących z rolowania po treningu jest to, że możesz wykorzystać je jako narzędzie do terapii punktów spustowych. Punkty spustowe to po prostu węzły w mięśniach. Są to twarde, wrażliwe miejsca, które są bolesne w dotyku. Mogą się one pojawić w wyniku jakiegoś urazu lub powtarzających się ruchów, ale mogą też wystąpić bez żadnej przyczyny. Rolowanie po treningu może pomóc w rozluźnieniu tych węzłów i uwolnieniu mięśni. Może to znacznie ułatwić przejście przez cały dzień i poruszanie się w normalny sposób. Jeśli doświadczasz silnego bólu spowodowanego przez te węzły, rolowanie po treningu może naprawdę pomóc w walce z tym bólem. Może to być również świetny sposób na zapobieganie bólom w przyszłości, jeśli będziesz uważać na sposób rolowania.
Foam rolling to świetny sposób na złagodzenie bólu i uzyskanie większych korzyści z treningu. Może pomóc w regeneracji, rozluźnić węzły w mięśniach i złagodzić bóle stawów. Może to być korzystne dla każdego, kto regularnie ćwiczy. Może być szczególnie pomocny dla osób, które w wyniku ćwiczeń odczuwają silny ból lub napięcie.
Strona zawiera artykuły z dziedzin medycznych, jednak bez żadnej gwarancji, że którykolwiek z tych artykułów jest dokładny i zgodny z aktualną wiedzą. Nie ma absolutnie żadnej pewności, że jakiekolwiek informacje zawarte lub cytowane w artykule dotyczące spraw medycznych są prawdziwe, poprawne, dokładne i aktualne. Informacje tu zawarte nie mogą zastępować porady wykwalifikowanego eksperta (takiego jak lekarz, farmaceuta, lekarz dentysta, lekarz weterynarii, pielęgniarka, położna, ratownik medyczny, fizjoterapeuta). Autor nie może brać odpowiedzialności za wyniki i konsekwencje jakiejkolwiek próby wykorzystania informacji przedstawionych w tej witrynie.