Spis treści:
Przygotowywanie się do morderczego treningu może być stresujące. Możesz mieć problemy ze znalezieniem motywacji do pójścia na siłownię lub po prostu nie wiedzieć, jak będziesz się czuł, gdy już tam dotrzesz. Jest jednak coś, co może znacznie pomóc: rolowanie przed treningiem. Zarówno trening, jak i rolowanie są czynnościami wymagającymi wysiłku. W rzeczywistości mają wiele podobieństw. W obu przypadkach wzrasta tętno, ciśnienie krwi i częstość oddechów; powodują one pocenie się i zwiększoną produkcję kwasu mlekowego; skutkują bolesnością i zmęczeniem mięśni, a także poprawą siły i elastyczności. Pomimo tego, że jest to powszechne, szkoda, że tak niewiele osób wie o korzyściach płynących z rolowania przed treningiem. Wygląda to tak, jakby ludzie zakładali, że jedno naturalnie wynika z drugiego – co nie zawsze jest prawdą!
Zanim omówimy konkretne korzyści, przyjrzyjmy się najpierw szerszemu obrazowi tego, co tak naprawdę dzieje się podczas sesji rolowania przed treningiem. Podczas rolowania rozbijasz powięź, czyli warstwę tkanki łącznej, która otacza wszystkie mięśnie, nerwy i narządy. Jest to w zasadzie „klej”, który trzyma całe ciało razem. Gdy powięź nie jest zdrowa, może powodować wiele problemów, takich jak zła postawa, ograniczenie ruchów, ból pleców i osłabienie układu odpornościowego. Dobra wiadomość jest taka, że dzięki rolowaniu można poprawić krążenie, co pomaga wypłukiwać toksyny i produkty przemiany materii z organizmu, zwiększa produkcję białek i enzymów oraz zmniejsza ból i napięcie mięśni.
Jak już mówiliśmy, podczas rolowania rozbijasz powięź. Dlatego jedną z najbardziej bezpośrednich korzyści płynących z rolowania przed treningiem jest to, że zachęca ono do uwolnienia napięć i skumulowanych emocji. Jest to niezwykle ważne przed intensywnym treningiem. Rolowanie przed treningiem pozwala na uwolnienie presji i napięcia psychicznego, które mogło narosnąć w twoim ciele z biegiem czasu i może mieć wpływ na twój trening. Być może czujesz się zestresowany, zły, smutny lub odczuwasz inne negatywne emocje, które wpływają na Twój trening. Trening jest korzystnym zajęciem, które może pomóc w radzeniu sobie z uczuciami i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego, ale nie będzie tak skuteczny, jeśli nie będziesz w pełni obecny i świadomy podczas jego wykonywania. Załóżmy, że miałeś zły dzień w pracy i czujesz się zły lub poirytowany, ale nie chcesz wyładowywać tego na rodzinie lub przyjaciołach. Możesz pójść pobiegać lub podnieść kilka ciężarów, aby rozładować nagromadzone napięcie i uwolnić endorfiny, które poprawią Ci nastrój.
Kolejną wspaniałą korzyścią płynącą z rolowania przed treningiem jest to, że może ono pomóc poprawić twoją elastyczność i mobilność. Rolowanie może być stosowane jako część rozgrzewki lub schłodzenia. Wykonywane przed kolejnym treningiem rolowanie może zwiększyć przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu stają się one bardziej elastyczne. Chociaż rozciąganie często kojarzy się z rozciąganiem statycznym, które polega na wykonywaniu ćwiczeń w jednej pozycji przez określony czas, rolowanie jest w rzeczywistości techniką rozciągania dynamicznego. Rolowanie przynosi wiele takich samych korzyści jak rozciąganie statyczne, ale z kilkoma kluczowymi różnicami. Najważniejszą zaletą rolowania jest to, że nie powoduje ono takiego samego napięcia mięśni jak rozciąganie statyczne. Dzieje się tak dlatego, że nie wymaga ono żadnego rodzaju skurczu mięśni.
Kolejną niesamowitą korzyścią płynącą z rolowania przed treningiem jest to, że może ono zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas treningu. Wynika to głównie z jego właściwości uelastyczniających i promujących mobilność. Powszechnie wiadomo, że większość urazów powstaje z powodu nadużywania i nadmiernego obciążenia. Rolowanie przed treningiem może być użytecznym narzędziem w zapobieganiu powszechnym kontuzjom, takim jak bóle kolan, pleców, łydek i ścięgien. Rolowanie pomaga także poprawić przepływ krwi, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Wszyscy wiemy, że im silniejsze są mięśnie, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo ich kontuzji podczas treningu. Na szczęście rolowanie przed treningiem może pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić krążenie.
Kolejną korzyścią płynącą z rolowania przed treningiem jest to, że poprawia ono wydajność oddechową podczas treningu. Podczas rolowania rozbijasz powięź i zwiększasz przepływ krwi do mięśni. Podczas treningu również zwiększasz przepływ krwi do mięśni, co jest korzystne. Jednak podczas treningu wytwarzany jest kwas mlekowy i dwutlenek węgla, które są produktami ubocznymi oddychania beztlenowego. Ponieważ substancje te gromadzą się w mięśniach, mogą zmniejszać przepływ krwi i utrudniać transport składników odżywczych i tlenu do mięśni. Mogą także powodować kwasicę, czyli obniżenie pH mięśni, co powoduje bolesne skurcze. Rolowanie przed treningiem pomaga usunąć te odpady i toksyny z mięśni oraz poprawia przepływ krwi.
Wreszcie, kolejną wspaniałą zaletą rolowania przed treningiem jest to, że może ono przynieść korzyści psychologiczne wynikające z rytuału. Rolowanie jest rytuałem – to sekwencja czynności wykonywanych przez wielu ludzi od wielu lat. Jest to rutyna, z którą jesteśmy zaznajomieni, co może być uspokajające i pomóc nam lepiej skupić się na treningu. Rytuał to coś, co sprawia, że zwalniamy tempo i stajemy się w pełni obecni. Może to być wszystko – od spaceru po plaży w celu zredukowania stresu po pisanie w dzienniku w celu uporania się z trudnymi emocjami. Rolowanie przed treningiem jest rytuałem, który wiele osób wykonuje przed treningiem i który może być bardzo korzystny, ponieważ pomaga zwolnić, oczyścić umysł i skupić się na tym, co chcemy osiągnąć danego dnia.
Rolowanie przed treningiem przynosi wiele korzyści, m.in. zmniejsza stres, poprawia elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji. Rolowanie pomaga też poprawić wydajność oddechową i przynosi korzyści psychologiczne.
Strona zawiera artykuły z dziedzin medycznych, jednak bez żadnej gwarancji, że którykolwiek z tych artykułów jest dokładny i zgodny z aktualną wiedzą. Nie ma absolutnie żadnej pewności, że jakiekolwiek informacje zawarte lub cytowane w artykule dotyczące spraw medycznych są prawdziwe, poprawne, dokładne i aktualne. Informacje tu zawarte nie mogą zastępować porady wykwalifikowanego eksperta (takiego jak lekarz, farmaceuta, lekarz dentysta, lekarz weterynarii, pielęgniarka, położna, ratownik medyczny, fizjoterapeuta). Autor nie może brać odpowiedzialności za wyniki i konsekwencje jakiejkolwiek próby wykorzystania informacji przedstawionych w tej witrynie.